oliwa z oliwek do

[...] - moga byc te platki, ale ja dołożyłbym do nich jajka na twardo lub po prostu jajecznica. drugi posiłek u ciebie to nie posiłek dodaj do tego jajka/twaróg,salatke polej oliwa z oliwek Co do obiadu - uwazaj co tam mama gotuje bo lubia robic pierogi itd przedtreningowy - daj ryz brazowy + kurczak/inne mieso , moze byc ryba. do kolacji dodaj [...]

[...] jeszcze raz dziennie ryż po 100 gram to starczy to na miesiąc - 16zł - płatki owsiane 400g 1,50zł(są też po 1,30zł) jak jesz rano po 100g to kup 8 paczek na miesiąc - 12 zł oliwa z oliwek - ja kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) jeżeli piję 20 ml dziennie (10 rano 10 wieczorem) to starczy mi na 50 dni chleb, [...]

[...] z diety jednak mniemam, że mogą byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o alternatywę ciężko, jest to jak najbardziej zrozumiałe [...]

[...] drugie siadanie to chclebek pelnoziarnisy z wedlina serem warzywami i np. serkiem grani jak mam ochote wciagam jablko na obiad jest kurczak z ryzem i warzywami i oliwa z oliwek jestem glodnawa wciaam kilka rzeszkow lub jogurcik... na deser... po treningu wcian odrzywke i np. owoc i przed snem czysta odrzywka... treningi robie puzno bo [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

[...] Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori. zapomniałem napisać , że posiłek 1h po treningu też są warzywa a jem ich sporo , bo regulują mi prace jelit Przed snem twaróg z oliwa z oliwek. nie jem nabiału ! Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz najlepiej by było jeść 6 albo i 8 kaps. ale musiał bym kupować 5zł za paczkę olimpa gold [...]

[...] bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy tuńczyk max 3x w tygodniu 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek dodaj warzyw Pytania: 1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie? owoce do śniadania lub do posiłków około treningowych, warzywa wszędzie oprócz po treningu 2.Czy [...]

monohydrat - 5g I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Do [...]

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] opisać, śniadanie to przeważnie 2 jajka na miękko, kanapka razowego pieczywa wędlina i sałatka z jarmużu, pomidora, ogórka, ser mozzarella, papryka czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, [...]

[...] białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z oliwek. Oczywiście to w odpowiednich porach i w odpowiedniej ilości choć liczyć nie musisz dokładnie. Do tego warzywa wszelkiego rodzaju, owoce też ok. Więcej [...]

Dieta low carb, czyli tłuszczowa. Węgli jesz około 50 gram dziennie. Są różne odmiany. W świecie ta dieta jest nazywaną Atkina lub też dietą kwaśniewskiego. Z tym, że te diety mają poważny mankament . One nie rozrózniają źródeł tłuszczu. Czyli jest normalne, że jesz na śniadanie parówki z majonezem. Bo jest tłuszcz, nie ma węgli - wszystko zgodnie [...]

Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]

Hm, doszedłem do wniosku, że do kitu jest ta dieta. ;/ IV Posiłek 17:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 Muszę zastąpić ten posiłek czymś, bo nie może byc dwóch takich w jednym dniu. Chodzi o to, że o ile dieta [...]

[...] chociaż jedną łyżkę masła orzechowego i jakoś nie potrafię sobie tego odmówić. :D Więc z tym masłem będzie już ponad 100g+ fakt, że piję tłuściejsze mleko niż w dzienniku + oliwa z oliwek używana do smażenia - a trochę tego jest, więc chyba koło 120g się zakręci, wystarczyłoby, czy jeszcze najlepiej dorzucić coś tłustego? [...]

Nie brzydnie ci sam twaróg? Dodaj do niego źródło tłuszczy tj. oliwa z oliwek/olej lniany. Bo wiesz, od samego twarogu to można 'kupe białą robić' jeśli wiesz o co mi chodzi ;-) Powodzenia ;-)

[...] Twojej wadze jest 2,22grama białka na KMC czyli może być na start później ewentualnie jak ucinasz węgle daj coś więcej nawet do 2,5gr. Nie widzę tłuszczy (orzechy ,nasiona ,oliwa z oliwek ) Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na brzuch , ale [...]

[...] kurczak, mielony chleb zytni z wędliną i ż.ser. VI 19:30 - chleb zytni z -,,-, tuńczyk lub inna rybka jakieś inne mięsko VII 22:00 - jajko z mlekiem i kakaem, biały serek, oliwa z oliwek albo olej lniany mniej więcej tak to wygląda, oczywiście zmienia się ona bo nie zawsze wszystko mam czasem jakieś pierogi czasem zupka zamiast posiłku :p ale [...]

do szkoły taki koktajl bedzie dobry ? -jabłko -ser biały -maślanka -1 jajko -łyżka kakao rozpuszczalnego -ryż -oliwa z oliwek ( trzeba skoro dałem jajko? ) to wszystko mieści sie w 700ml shakerze Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-25 13:28:26